Żywienie w sporcie w pigułce

Nurtują Cię pytania o żywienie w sporcie? Chcesz zwiększyć masę mięśniową i wytrzymałość? Koniecznie przeczytaj ten artykuł! Stworzyłam krótki poradnik, obejmujący wszystkie aspekty żywienia w sporcie.

Przygodę zaczniemy od węglowodanów…

Węglowodany

Węglowodany stanowią główne źródło energii dla naszego organizmu. Węglowodany są magazynowane w postaci glikogenu w mięśniach i w wątrobie. Im bardziej jesteś aktywny tym większe jest Twoje zapotrzebowanie na węglowodany. W poniższej tabeli przedstawiam zalecane spożycie węglowodanów w zależności od poziomu aktywności fizycznej.

aktywność poprawna

Przy wyborze produktów zwracaj uwagę na ich indeks glikemiczny (więcej informacji znajdziesz w artykule o indeksie glikemicznym).

Czytaj dalej